Nằm nghiêng trên thảm, khuỷu tay chống vuông góc, một chân gập làm điểm tựa. Nâng chân còn lại lên cao 30 lần rồi đổi bên.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với một chân co lại rồi đạp thẳng gối về phía sau, nâng lên cao góc 45 độ. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng hai vai, tay cầm tạ nhỏ đặt phía trước bụng. Từ từ hạ thấp trọng tâm, chùng gối, giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm, tay cầm tạ đặt thẳng trước trước người. Từ từ đổ người về phía trước, tay đưa tạ hạ thấp xuống dưới. Thực hiện động tác 30 lần.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với đầu gối một chân chạm đất. Chân còn lại nâng lên cao tạo góc 90 độ. Thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng hai vai, hai tay để sau gáy, chùng gối hạ thấp trọng tâm. Bật nhảy lên cao, hai tay đưa thẳng lên trời. Thực hiện động tác 30 lần.