Sau đây là vài bước đơn giản giúp bạn giảm stress:

1. Không dùng caffein

Chất kích thích này có mặt trong café, trà đậm, sô cô la, một số nước giải khát và một vài bài thuốc cảm, các thức ăn kiêng… Caffein không chỉ làm bạn tỉnh táo mà còn làm tăng sự tập trung và tạm thời xua đi những nỗi buồn. Nhiều người lợi dụng caffein để làm phương tiện chống đỡ căng thẳng. Stress và caffein tác động lẫn nhau. Bạn không thể ngủ được vì stress và caffein sẽ làm nó tệ hơn.

Bên cạnh đó, caffein còn gây ra những kích thích lên thần kinh, biểu hiện bằng những căng thẳng, dễ cáu gắt, có cảm giác hồi hộp, mất ngủ, đi tiểu nhiều, nhức đầu, tim đập nhanh hoặc không đều, khó thở, dổ mồ hôi nhiều, ù tai, cảm giác châm chích ở đầu ngón tay và ngón chân.

Hãy cho bạn vài tuần để từ bỏ những thói quen này, đặc biệt là từ bỏ café. Bạn sẽ gặp một số vấn đề ban đầu khi mới từ bỏ café như nhức đầu, mệt mỏi, buồn nôn, đau cơ, dễ thay đổi tính khí. Để tránh những điều này bạn có thể sử dụng vitamin C, trà nhạt, tránh những chất kích thích khác như đường tinh luyện, rượu…

2. Nghỉ ngơi và thư giản

Làm việc căng thẳng và dè xén giấc ngủ của bản thân là một sai lầm lớn. Ngủ ít không chỉ lấy đi khả năng chống đỡ của cơ thể mà còn làm trầm trọng thêm stress và những vấn đề về sức khỏe khác. Hãy thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu như bạn cố gắng làm xong việc giặt ủi vào ban đêm vì phải bận làm việc cả ngày hoặc sẳn sàng đi đến CLB thể thao ngay cả khi đang kiệt sức. Những người mệt mỏi thường dễ bị kích thích và lắm khi tỏ ra ít lịch sự hơn, khả năng lao động cũng như sự sáng suốt sẽ giảm, tai nạn giao thông cũng dễ xảy ra hơn. Bạn dễ dàng sử dụng rượu và những chất kích thích khác để giảm bớt mệt mỏi, và việc không được nghĩ ngơi khiến bạn dễ bị bệnh thường xuyên hơn.

Làm thế nào bạn biết được rằng giấc ngủ của mình bị tước đoạt? Bạn có thể ngủ vào bất kì lúc nào và ở đâu? Bạn sẽ ngủ ngay khi vừa đặt lưng xuống giường? bạn cần một chiếc đồng hồ báo thức vào mỗi buổi sáng? Nếu trả lời đúng cho từ một câu hỏi trở lên là bạn đã bị stress rồi dấy. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ vì hầu hết chúng ta cần ngủ 8h/ngày. Xây dựng thói quen đi ngủ sớm bằng cách sẵn sàng xong mọi việc 1h trước khi đi ngủ, luôn dậy đúng giờ, tránh rượu, café và tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên thư giản hay dành ít phút cho giấc ngủ vào buổi trưa. Cơ thể bạn cần những phút giải lao cả về thể lực lẫn tinh thần. Thay vì phải làm việc trong sự mệt mỏi, hãy nghĩ ngơi. Đừng tranh thủ làm việc vặt trong giờ ăn cũng đừng làm quá giờ nghỉ giải lao.

3. Tập thể thao

Cũng như giấc ngủ tập thể thao rất cần thiết để tạo cho bạn sức khoẻ tốt và ít stress. Bên cạnh việc giảm cân, tập thể thao điều đặn giúp giảm những nguy cơ vê bệnh tim mạch, cao huyết áp, ung thư đại tràng và đột quỵ, giúp tăng tuổi thọ, giúp bệnh nhân bị đái tháo đường kiểm soát được bệnh của mình. Những hoạt động nghề nghiệp, kiểu tập mà bạn có trong lúc làm việc làm việc và đi vòng trong nhà đóng góp ít cho thân thể của bạn.

Hãy xem 30 phút tập thể thao/ngày sẽ mang đến cho bạn những gì? Trước tiên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm được vài cân và khoẻ hơn. Cuối cùng stress sẽ dễ bị bạn kiểm soát. Các bài tập không chỉ giúp cho cơ bắp thư giản mà trong lúc tập bạn sẽ lưu ý đến nhịp thở của mình và điều đó có nghĩa là bạn đã quên đi những lo âu được một lát, ít nhất là trong lúc tập.

4. Rượu

Nhiều người dùng rượu để giải sầu nhưng cách giải streess này lại có quá nhiều tác dụng phụ khiến bạn luôn có cảm giác khát, mất ngủ, đi tiểu nhiều.

Về lâu dài, việc nghiện rượu sẽ dẫn đến những vấn đề trầm trọng hơn như xơ gan, tổn thương não bộ, viêm dạ dày, viêm tụy, bệnh thần kinh ngoại biên, và giảm sức đề kháng với bệnh tật. Rõ ràng việc uống rượu vừa phải sẽ giảm được nguy cơ của bệnh mạch vành nhưng không loại bỏ những nguy cơ về sức khoẻ khác Uống rượu lâu năm có thể gây ra chứng bệnh cơ tim do rượu. Ngoài ra người nghiện rượu còn gặp phải những vấn đề về suy dinh dưỡng vì rượu là một thức uống có năng lượng cao nên bạn sẽ ít ăn lại, cùng với những rối loạn về dạ dày, ruột và gan sẽ làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

5. Chế độ ăn uống

Thật tuyệt nếu như ngay cả lúc bận nhất chúng ta vẫn có thể ăn như bình thường. Thay vì vậy, chúng ta thường có khuynh hướng bỏ ăn khi bận việc, khi buồn chán hoặc căng thẳng. Hãy xây dựng thoái quen ăn đúng giờ, mang tâm trạng thoải mái vào bàn ăn, thưởng thức bữa ăn, từng hương vị của món ăn cùng những người thân yêu của bạn.

Chú ý rằng khi cảm thấy no, bạn hãy ngừng ăn, ăn quá no cũng là một dạng stress đấy!

Dùng những thức ăn tốt cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, thị cá, tranh mỡ… Tránh chất ngọt và béo, nhất là vào đêm khuya. Dù chúng rất ngon miệng và có vẻ làm dịu stress nhưng quá nhiều chất ngọt và béo có hại hơn có lợi. Việc dùng quá nhiều đường và chất béo bão hòa làm cho bạn dễ bị bệnh hơn. Quá nhiều chất béo sẽ gây táo bón, phát triển nguy cơ bệnh tim, một số loại ung thư và tất nhiên là gây tăng cân. Nên dùng chất néo có nguồn gốc từ thiên nhiên như đậu, mè, olive… Cũng không nên ăn quá mặn. Ăn quá mặn làm giảm lượng kali, một chất khoáng cần thiết cho hoạt động thần kinh. Cách sắp xếp giờ giấc sao cho hợp lý để bạn có thể nghỉ ngơi trước ăn sẽ giúp rất nhiều cho việc tiêu hoá. Bên cạnh đó, cần xây dựng thói quen ăn đúng giờ, bạn nên lên kế hoạch cho cả một tuần về những thứ mình sẽ ăn cho bữa điểm tâm, bữa trưa và tối.

Cơ thể bạn có dễ dàng kiểm soát được hay không tuỳ thuộc vào việc bạn nuôi nó như thế nào. Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng những thức ăn lành mạnh, lòng yêu thương con người, luyện tập thể thao rèn luyện thân thể và nghỉ ngơi.

6.Quan điểm sống

Cách giải quyết stress còn tuỳ thuộc vào việc bạn nghĩ về nó như thế nào và ứng xử ra sao trước những thình huống mà bạn gặp phải trong cuộc sống hằng ngày. Vài gợi ý sau đây sẽ giúp bạn:

- Đa dạng lịch trình làm việc hàng ngày: Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình cảm thấy mệt mỏi sau cả ngày làm việc? Cơ thể bạn cần làm cả việc trí óc và chân tay khi phải suy nghĩ mệt mỏi. Hãy thư giản và làm một vài động tác nhẹ.

- Quan điểm sống: Bạn suy nghĩ gì về vận rủi? Bạn có hay làm việc nhỏ xé ra ro không? Đừng cá nhân hoá mọi việc, hãy tự hỏi mình “Liệu 20 năm nữa những việc này có còn là vấn đề nữa không?”.

- Cười nhiều hơn và nói đùa đủ thôi nhé.

- Hãy nói không khước từ những thỉnh cầu có khi bạn khó có thể làm được, nhưng thỉnh thoảng hãy biết khước từ nếu không bạn sẽ luôn bận rộn.

- Hãy làm lần lượt từng việc và làm tốt từng việc ấy.

- Giải quyết những rắc rối và nhiệm vụ ngay lập tức, việc chờ đợt chỉ làm bạn thêm stress.

- Hãy chia sẻ những vấn đề của bạn với gia đình, bạn bè.

- Đơn giản hoá, đừng đặt nặng mọi vấn đề.

Theo http://www.healthy.net