TTO - Bệnh tim mạch và bệnh đứt mạch máu não là một trong những nguyên nhân gây tử vong đến độ báo động ở nhiều nước trên thế giới. Các chuyên gia cho rằng bệnh tim mạch sẽ tăng lên đáng kể cùng sự lão hoá của dân số.

Việc duy trì một chế độ sống lành mạnh cho tim có thể giúp chúng ta kiểm soát những nhân tố thường là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và bệnh đứt mạch máu não như lượng choléstérol tăng cao, tăng huyết áp, mắc bệnh đái tháo, hút thuốc lá. Theo Barb Ledermann, chuyên gia dinh dưỡng "Bí quyết để cải thiện sức khoẻ của tim đó là hãy có những thay đổi nhỏ trong cách sống và thói quen ăn uống hàng ngày"

Một cách sống lành mạnh cho tim mạch bao gồm những thói quen tốt trong ăn uống, hạn chế những cơn stress, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, ngưng hút thuốc lá… Và sau đây là bốn lời khuyên hữu ích cho sức khoẻ của tim mạch:

1. Hãy duy trì một thói quen ăn uống tốt

Để cải thiện sức khoẻ của tim mạch, các chuyên gia khuyên chúng ta nên có những thay đổi nhỏ trong ăn uống như sau :
- Giảm cả lượng chất béo no trong thực phẩm. Nên chọn các loại chất béo không no là những loại thường có trong dầu nành, dầu oliu, bơ magarine hydrogene…
- Cố gắng làm phong phú bữa ăn của bạn tốt nhất bạn có thể. Hãy chọn các loại bánh mì, các loại ngũ cốc và rau quả như một bữa ăn nhẹ.

2. Quản lý các cơn stress của bạn

Stress có thể làm rối loạn những thói quen lành mạnh của bạn. Hãy duy trì thường xuyên những phương pháp để giải toả những cơn stress: tập thể dục, nghe những bài nhạc êm dịu, tâm sự với một người tin cậy, hoặc đơn giản, đùa vui với một người bạn…

3. Hãy năng động

Cố gắng tập thể dục điều độ trong vòng khoảng 30 phút mỗi ngày để duy trì một sức khoẻ tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy chọn những loại hình vận động bạn thích như đi bộ, làm vườn, bơi lội… Hãy cố gắng đưa chúng vào cuộc sống của bạn như một thói quen không thể thiếu.

4. Tránh hút thuốc

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch, bệnh ung thư và một số bệnh nghiêm trọng khác. Tất nhiên nó cũng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho những người xung quanh bạn. Sau gần 1 năm ngừng hút thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn sẽ giảm đi một nửa. Hãy xin sự tư vấn của bác sĩ để có những lời khuyên và kỹ thuật cai nghiện thuốc lá.

NHƯ BÌNH (Theo servicevie)