![]() Hai cánh tay suôn đẹp, đôi vai thon mảnh, đó là kết quả dễ đạt được với 5 động tác tập thể hình sau đây: |
1 - Tập các cơ phía sau cánh tay. Ngồi trên ghế dựa hai chân song song theo chiều rộng ngang hông, hai bàn tay tì vào hai mép bên mặt ghế, hai cánh tay thẳng. Giữ lưng thẳng, đưa hai cẳng chân về phía trước và nhấc mông lên khỏi mặt ghế. Từ từ gập hai cánh tay và đưa thân mình xuống thật thấp hết sức rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Tập ba loạt, mỗi loạt tập lại 10 động tác này. 2 - Dựa lưng tập vai. Đứng ở tư thế hai chân chụm lại, hơi khuỵ xuống, lưng và mông dựa vào tường. 3 -Tập các cơ hai đầu. Đứng thẳng, ngâm mình trong nước, mặt quay về phía mép cạnh bể bơi. Hai cánh tay xoạc rộng hơn chiều ngang đôi vai một chút, hai bàn tay áp vào mép cạnh bể bơi. Hết sức đưa lui hai cẳng chân về phía sau (duỗi thẳng) đồng thời gập hai cánh tay lại hết sức, hai khuỷu tay hướng ra phía bên ngoài.Chống thẳng tay lên sau đó làm lại từ đầu. Tập hai loạt, mỗi loạt tập lại động tác này 15 lần. Ưu điểm: áp lực của nước giúp bạn giữ đúng tư thế được lâu nhờ đó tập trung vào các động tác của hai cánh tay. 4- Cơ bắp phát triển suôn đẹp. Nằm ngửa trên ghế băng, hai bàn chân chạm đất, mỗi tay cầm quả tạ 2 kg. Hai cánh tay giơ thẳng. Khi thở ra, từ từ đưa hai cánh tay tới vị trí giang thẳng trong mặt phẳng nằm ngang sau đó hít vào và đưa hai cánh tay về vị trí ban đầu. Tập 3 loạt mỗi loạt tập lại 10 động tác. 5 - Tập các khớp. |
▪ Bốn kiểu chải tóc và trang điểm cô dâu (24/07/2004)
▪ Những điều chưa biết về dầu xả (13/10/2004)
▪ Quần lót cho nam giới (30/09/2004)
▪ Phái nam làm đẹp (28/09/2004)
▪ Trang điểm dạ tiệc (24/09/2004)
▪ Tư vấn tẩy trang (24/09/2004)
▪ Tám bí quyết trang điểm (22/09/2004)
▪ Ngôn ngữ hội họa của Gilles Rieu (14/10/2004)
▪ Triển lãm mỹ thuật thủ đô 2004 tràn ngập "chất" Hà Nội (09/10/2004)
▪ "Hâm nóng" lại kịch câm (13/10/2004)