Hanoinet - Trước khi đi ngủ mỗi buổi tối, bạn nên chuẩn bị sẵn quần áo tập thể dục, túi đựng dụng cụ hoặc các vật dụng cần thiết khác cho buổi tập sáng hôm sau.

Chọn chuông báo thức dễ chịu

Đừng nghĩ rằng chuông báo thức thật khó chịu, mới làm cho bạn buộc phải thức giấc, vì bạn sẽ bật dậy tắt chuông rồi lại vùi mình vào trong chăn. Nên chọn những loại chuông nghe thật dễ chịu, bạn sẽ không tắt ngay và một lúc nào đó đành phải ngồi dậy. 

Chuẩn bị sẵn trang phục tập

Trước khi đi ngủ mỗi buổi tối, bạn nên chuẩn bị sẵn quần áo tập thể dục, túi đựng dụng cụ hoặc các vật dụng cần thiết khác cho buổi tập sáng hôm sau.

Chọn một khung giờ cố định

Cố gắng hằng ngày thức dậy cùng một thời điểm, tuyệt đối bỏ ý nghĩ "chợp mắt thêm một chút thôi". Thậm chí ngay cả khi bạn không có ý định dậy sớm để tập thì việc ngồi vào ghế thưởng thức bữa sáng, đọc báo và nhâm nhi cà phê vào giờ ấy cũng là một điều rất tốt. Nó "dạy" cho cơ thể bạn cách thức giấc đúng giờ.

Không cho mình cơ hội lưỡng lự

Càng đứng chần chừ lâu trong bóng tối và lạnh, bạn sẽ càng ngại ra khỏi nhà mà chỉ muốn chui ngược trở lại vào chăn. Hãy dậy sớm đúng như giờ đã định, mặc đồ tập và ra khỏi nhà như kế hoạch. 

Ảnh: Corbis.

Xem xét việc ăn sáng

Trước khi bước vào chiến dịch thể dục buổi sáng, bạn nên thử xem mình có cần ăn nhẹ trước khi tập hay không và cần ăn bao nhiêu. Bạn có thể chạy 4 km với một cái dạ dày rỗng được không? Một số đồ ăn nhanh và dễ tiêu thường dùng trước khi tập là chuối, ngũ cốc, bánh mỳ hoặc yogurt. Nếu cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để bắt đầu các bài tập buổi sáng, bạn có thể ăn, nhưng phải dành thời gian cho cơ thể tiêu hoá chúng trước khi bước vào tập.

Lập nhóm

Nên tìm thêm bạn hoặc nhóm bạn để giúp mình có trách nhiệm và động lực hơn với việc dậy sớm mỗi sáng. Nếu phương án tập của cả đội là chạy bộ ngoài trời hay đạp xe, cần lập một nguyên tắc chung liên quan đến thời tiết (chẳng hạn nếu trời quá lạnh hoặc mưa thì ở nhà tập thể dục dụng cụ hoặc các phương pháp khác). 

Làm phong phú lịch tập

Bạn có thể cùng lúc có nhiều hình thức vận động khác nhau, xen kẽ chúng để đảm bảo rằng công việc tập luyện luôn tươi mới, tạo thêm động lực cho bạn. 

Có kế hoạch và theo dõi kết quả thường xuyên

Nên đề ra những kế hoạch luyện tập chi tiết và những mục tiêu cần đạt được để biết rằng mình đang dậy sớm và vận động là vì cái gì. Khi nhìn thấy kết quả hằng ngày, bạn sẽ có nhiều hơn động lực để dậy sớm hơn. Đó chính là cách chiến thắng tật ngủ nướng mà bạn nghĩ là không thể vượt qua.